افضل عشره اطعمه للمراه

 

--------------------------------------------------------------------------------

أفضل عشرة أطعمة للمرأة
(1) فول الصّويا: هذا النوع من الفول يعتبر مصدرا غنيا بالبروتين وتحتوي على القليل جدا من الكولسترول أوالقليل جدا من الدهون المشبعة. في احدى البحوث، اتضح أنها تحتوي على مادة نباتية تسمى تساعد على التغلب على أمراض القلب isoflavones التي، نخر العظام و السرطان. واستعمل فول الصّويا أيضا لخفض أعراض انقطاع الطمث.


(2) البروكولي: لا تستخفي بهذا النوع من النباتات الشبيه بالشجرة. يفهو محشو بالمواد الغذائية، فهو مصدر ممتاز لفيتامين C و يشتمل على مادة تسمى phytochemicals، الّتي تساعد على توقف نموّ الأورام و تطور نظام مناعتك .


(3) السلمون: هذه السمكة اللذيذة غنيّة جدّا بالحمض الدهني أوميغا-3 . هذا الحمض الدهني يحمي الشرايين و يخفّض أيضا من الكولسترول في الدم . والسمك البارد الآخر المزود بأوميغا- هو سمك 3 التونا ، سمك الماكريل و الهلبوت.


(4) الأرز الأسمر: أنواع الأرز البني أفضل بكثير صحيا من الأرز الأبيض فهو يحتوي على الألياف ، و يحتوي على فيتامين B ، ، الحديد، البوتاسيوم، الزنك، و المعادن .


(5) الفاكهة الحمراء: التوت الأزرق، الفراولة، التوت شوكيّ و التوت بري. تشتمل هذه الفواكه الملونة على مواد تساعد على حماية جسمك من البكتيريا الضارّة مثل ( E coli) .


(6) البذور: هذه البذور تعتبر وجبة خفيفة ممتازة، فهي تحتوي على الحمض الدهني أوميغا-3، الزنك و الحديد. ويفضل أن تؤكل غير مصنعة ( طازجة أو نيئة ). رشي منها القليل على السلطة؛ من أنواعها ، بذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.


(7) الشاي الأخضر: وهو أكثر شراب مستهلك في العالم. مقاوم قوي للتأكسد. وقد تبين من احدى البحوث أنه يحسّن التمثيل العضوي و يمنع سرطان الرحم.


(8) السبانخ: أوهو أحد أكثر الخضراوات تغذية. فهو غنيّ جدا بالحديد، حمض الفوليك ، فيتامين، البوتاسيوم، والكلوروفيل. والكلوروفيل يرفع طبعا من نسبة الهيموغلوبين في الدم.


(9) العنب الأحمر: وهو ثمر صحّيّ جدّا فهو يحتوي على فيتاميتات A و C، الكالسيوم، بالوتاسيوم، و اللوتين ، واهي محتويات تساعد على تقليل الاصابة بمرض ماء العين.


(10) الثوم: يملك غارليك خصائص مقاومة للبكتيريا والفيروسات والفطريات. وقد أظهرت الدراسات أيضا بأنه يساعد على خفّض نسبة الكولسترول و ضغط الدّم. ملاحظة: اهرسي الثوم قبل تناوله .