هروب النوم

 

هروب النوم (الأرق) ,,,

أريد أن أنام لكني لا أستطيع ،,,
تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ,,،
لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ،,,
لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟؟




هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها المصاب بالأرق ,,,
و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته ,,,
الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ،,,
مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ،,,
و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه ,,,




و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها:
التعب و الإعياء ,,,
قلة التركيز و صعوبة التفكير ,,,
ألم في الرأس و العضلات ,,,
القلق و سرعة الانفعال ,,,
الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير ,,,




تختلف الاسباب من شخص لآخر ومنها :-
1- نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ,,,
2- الجلوس بكثرة أمام الحاسوبshny ,,, أو رعاية مريض بالليل ,,,
أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ,,,
3- علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ,,,
4- قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم ,,,
مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي ,,,
5- التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق ,,,
فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ،,,,
ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل ,,,
و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ ,,,
6- تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ،,,
على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين,,,
بسبب الحالة الصحية والتخوفات ,,,
7- ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة ,,,
التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه,,,
و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد ,,,
8- تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها,,,
و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ،,,
ومن بين هذه الأدوية بعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط ,,,
9- بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ،,,
كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور ,,,
و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ،,,
كما أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ,,،
و نذكر منها ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: ً
سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً ,,,


يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
1- علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن ,,,
2- الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره ,,,
3- العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة ,,,
4- تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة ,,,
5- ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد ,,,
6- اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين ,,,
7- احترام أوقات النوم ؛؛


ونوم العوافي لقلوبكم

سياآآآ
^^

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ][بنت الغربيه][

<<تحب النوم خخخخخ
يسلموووووووو ياقلبي على هالموزوع
سيآآآ

هههههههههه
الله يسلمك يا قلبي
ثانكس على المرور
سياآآآ
^^

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aηgέℓş Ļόνε

بصراحه انا بعاااااااااني منها كتير

يسلمووووووو ع الفاااااااااااااائده : )

آآلـــــــــ÷ـــــــــــفـ شــــــــــكًـــــــــــررر

يعطـــــــــــــــــــــيــ,,,,ــــــــك آلــــــ ع ـــــــــآفــــــــــُيــــــه

الله يعاافيكي
يسلموو على المرور
سياآ
^^

 

 

اكتر شي ايام الامتحاانات

اما بالاجاازه نووووووووووووووووم ثم نوووووووووووووم ثم نووووووووووووووووووم

يعطيكي العافيه خيتو ع هيك معلوومه

 

 

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة funky emo

اكتر شي ايام الامتحاانات

اما بالاجاازه نووووووووووووووووم ثم نوووووووووووووم ثم نووووووووووووووووووم

يعطيكي العافيه خيتو ع هيك معلوومه

الله يعافيكي
ثاانكس على المرور
سياآآ
^^