للحصول علي جسم يحتمل الباركور

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


في اول مشاركه لي


تمرينات يوميه

يتحمل الباركور

اولآ

20 تمرين ضغط (البوش اب) يعاد 4 مرات باليوم

ثانيآ

تمرين البطن 20 يعاد 4 مرات باليوم

ثالثآ

العقله (بول اب) 10 يعاد 4 مرات باليوم


ملاحظه: اهم تمرين هو العقله (لأنه بيساعد علي صعود الحوائط والجدران)

رابعآ

الجري (run) ربع ساعه مرتين باليوم

ملاحظة: لا تجري بسرعه اجري بطئ ثم اسرع تدريجيآ

خامسآ

التمرينات اليومه اكين ما تحتاج صوره الي هي

الجري في مكانك

والقفز في مكانك

فتح الحوض قليلآ
.
.
.
.
الخ. . .

يلا لا تحرموني من ردودكم

لا تنسوا اول موضوع ليا