اذا طفشتي من اتباع الحميات هذه استراتيجيات للحفاظ على صحتك وتخفيف وزنك

**$دلــaـــsـــkــع$** · 19th July 2009

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم؟؟
اذا كنتي طفشتي من اتباع الحميات الفاشله والطرق السريعه المضره بصحتك هذي بعض الخطط

والاسترايتجيات السهله اللي تساعدك في الحصول على تغذيه سليمه وتحافظين على صحتك

و في نفس الوقت تساعدك في تخفيف وزنك..

اليكم القوانين الأربعه:

1-خفيفي حجم الحصه (الوجبه)اللي تتناولينها يعني اذا تبغين تحافظين على وزنك يجب الا يتعدى حجم

حصه البروتين او الكربوهيدرات اللي تاكلينها حجم قبضه اليد ولما تاكلين في مطعم احرصي على ملء

معدتك بالخضار والسلطه حتى لو ماتحبي الخضار حاولي اجبري نفسك واحذفي على الأقل خمس حصه

الطعام في طبفك الرئيسي.

2- اختاري مصدر الدهون الجيد:
اولا تشكل الدهون اكثر مصادر الطاقه تركيزا اذ يحتوي الغرام الواحد منها على9 وحدات حراريه لكن انا ماقول

امتنعي عن الدهون لانها غنيه بفيتامينات(A.D.E.C) وكلها ضروريه لضمان صحه العينين والعظام والجلد.

حاولي انتقاء المصدر الجيد للدهون يعني تناولي (الاسماك الدهنيه والمكسرات والبذور) لانها تلعب دور

اساسي في الحفاظ لياقتك و صحتك فهي تخف من مستويات الكوليسترول السيئ وتقي من بعض انواع

السرطان ومرض القلب والاحماض الموجوده في هذي الاغذيه تساعد على تنظيم مستويات سكر الدم

مايؤدي الى كبح جماح الشهيه وتخفيف الشعور بالجوع.

ثانيا:
خففي من نسبه الدهون المشبعه عن طريق اختيار لحوم منزوعة الدهون ومشتقات الحليب خفيفة الدسم

كمان حاولي تخففي من تناول رقائق لبطاطا والجاتوه ولا تاكليها الا مره في الاسبوع.

ثالثا:عشان تنجحين في تخفيف وزنك لازم تشكل الدهون مايتراوح بين25%و30% في مجمل وحداتك الحراريه اليوميه يعني بين42غرام الى05 غرام يوميا .

3-شرب كميه كافيه من الماء احيانا يختلط الامر على الكثير منا يحسبون انفسهم جائعين وهم اساسا

عطشانين تقول اختصاصية التغذيه (كاثرين كولينز) انو احساس الجوع والعطش متشابهين كثير عشان كذا

اذا لما يلتبس عليك الامر انتظري وتاكدي من احساسك ولا تتقيدي بشرب الماء بل يمكنك شرب عصير

الفاكهه المخفف بالماء او حتى المشروبات الغازيه المخصصه للحميات فهي ترطب الجسم وتخفف رغبتك

في تناول السكر.
والماء طبعا افضلها لانو خالي من الوحدات الحراريه.

4-تناولي الكربو هيدرات الجيده:
الجسم يضم الكربوهيدرات البسيطه مثل الخبز الابيض والمعجنات والبطاطا مايؤدي الى اطلاق طاقتها على شكل سكر ويرتفع السكر في الدم الذي لا يلبث الا ينخفض بسرعه.
ويؤدي هذا بدوره الى تقلب المزاج ورغبه ملحه في الطعام

عشان كذا لازم نختار كربو هيدرات بطيئه في الهضم مثل الخبز الاسمر والفول والحمص والبقوليات

وتناول رقائق الحبوب الكامله والشوفان والمكرونه .

انا عارفه اني طولت عليكم بس ارجو اني اكون افدتكم:Vampy_Blinkie_Icon_