ملخص الدكتور لالا الذي استضافوه على قناة المستقبل بشان الرجيم

 

[align=right]
ملخص حلقة الدكتور لا لا الحقيقة والخرافة في أساليب إنقاص الوزن بحسب الاخصائي في فيزيولوجيا الجهد البدني والصحة د. اسامة اللالا
الساعة البيولوجية للجسم وسلوك تناول السوائل:
تبدأ مرحلة نشاط الجسم خلال 24 الساعة كما يلي: مرحلة النشاط الاولى تبدأ ما بين 6 صباحا و12 ظهرا وتبلغ قمتها الساعة 9 صباحا وهذا يعني ضرورة تناول كميات كافية من السوائل في هذه الفترة.

بعد ذلك مرحلة التراجع في النشاط التي تستمر حتى الساعة 5 مساءً وادنى مستوى لها الساعة 3 بعد الظهر (القيلولة).

من ثم مرحلة النشاط الثاني التي تستمر حتى الساعة 9 مساءً. وأخيراً فترة الراحة والسكون (مرحلة النوم).

لذلك يجب تناول 25% من الطعام اليومي في وجبة الفطور, 50% من وجبة الغداء و25% في وجبة العشاء.

لا يوجد وصفة سحرية تؤدي الى انقاص الوزن... ما اكتسب في زمن يحتاج إلى زمن: الانخفاض المثالي في الوزن يكمن في اتباع حمية غذائية صحية وفي ممارسة الرياضة.

لا يمكن للانسان ان يخسر اكثر من كيلو غرام او كيلو غرام ونصف اسبوعيا اي ما يعادل من (4 – 6) كيلو غرام شهريا واي رجيم يدعي بانه يؤدي الى فقدان الوزن اسرع واكثر من ذلك فهو رجيم خاطئ.

أنواع الريجيمات:
الرجيم منخفض البروتين: أي رجيم يحدد كمية البروتين المتناولة بمعدل أقل من (15%) يعتبر غير مناسب ولا سيما في مرحلة المراهقة إذ أنه قد يعيق النمو الطبيعي ويسبب بالتأكيد فقداناً للكتلة العضلية.

الرجيم عالي البروتين: لا يحتاج الجسم إلى كميات زائدة من البروتين فأماكن تخزين البروتين بالجسم محدودة والزائد يخزن على شكل دهن مما يزيد من عدد السعرات الحرارية.

الرجيم منخفض الكربوهيدرات: هذا النوع من الرجيم عليه علامة استفهام لأنه عندما تكون مستويات سكر الدم منخفضة فإن جزيئات الأحماض الدهنية تتنقل إلى الكبد وتتحول إلى أجسام كيتونية لتقدم طاقة لصنع الجلوكوز. لذا يجب الإكثار من تناول السكريات المتوافرة في الفواكه والبقوليات والتمر والعسل والرز والخبز الأسمر.

الرجيم منخفض الدهون: فعلياً هو المطلوب للوصول إلى الوزن المثالي دون حدوث أية مضاعفات سلبية. لا نعرف بالتحديد النسبة المثالية للدهن في الغذاء ولكننا نعرف بأن الغذاء الجيد يجب أن يشمل بعض الدهن. لذلك فإن عدم وجود الدهون في الغذاء أو تخفيضه بشكل كبير يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى هذه الفيتامينات في الجسم.

لا يمكن تخسيس الشحوم من منطقة محددة من الجسم:
ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الوصفات التي تروج على أنها تعمل على خفض نسبة الشحوم من منطقة محددة بالجسم باستخدام جهاز معين أو أدوية أو كريمات والعديد من الادعاءات الباطلة وقد أثبتت الدراسات على أن هذه الممارسات كاذبة ولا يمكن الوصول إليها. وعلى سبيل المثال فإن القيام بتدريبات موضعية (تدريب منطقة معينة من الجسم) سيؤدي إلى خسارة الشحوم في المنطقة التي تم تدريبها.

من الخرافات المنتشرة بين الناس حول انقاص الوزن بشكل سريع ودون عناء هي:

· الاعتماد على نوع واحد من الغذاء.

· تناول وجبة غذائية واحدة في اليوم يؤدي الى انقاص الوزن.

· تناول الخل مع الماء الساخن يؤدي الى حرق الشحوم.

· تناول الماء الساخن مع الليمون يؤدي الى حرق الشحوم.

· تناول الجريب فروت يؤدي الى حرق الشحوم.

· تناول الاعشاب يؤدي الى حرق الشحوم.

· تناول الشاي الاخضر يؤدي الى حرق الشحوم.

· تناول التفاح الاخضر يؤدي الى حرق الشحوم.

· ترك وجبة العشاء يؤدي الى انقاص الوزن.

جميع هذه الوصفات غير صحية ولا تؤدي ابدا الى انقاص الوزن على حساب شحوم الجسم لان معظم الخسارة بالوزن تكون ناتجة عن فقدان السوائل على العكس من ذلك فقد اثبتت الدراسات بان اتباع الحميات الغذائية غير الصحية تؤدي الى زيادة الوزن.

لا يؤدي حمام البخار أو الساونا إلى التخلص من الشحوم في الجسم وكذلك المساج والتدليك.

إن استخدام الساونا يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وليس الشحوم وبعد الانتهاء من جلسة الساونا سيقوم الجسم تلقائيا بتعويض الماء المفقود. كما أنه لا ينصح ابدا بدخول السونا بعد ممارسة النشاط البدني وذلك يعود الى ان الاوعية الدموية ولا سيما في الجزء السفلي من الجسم تكون متسعة نتيجة زيادة جريان الدم فيها اثناء ممارسة النشاط البدني ودخول الساونا حتما سيؤدي الى زيادة توسع الاوعية الدموية فينخفض ضغط الدم مما يؤدي الى نقص جريانه الى الدماغ والشعور بالدوخة . كما يجب ضرورة الاكثار من تناول الماء والعصائر الطبيعية وعدم تناول المشروبات الغازية لانها تؤدي الى الجفاف بعد ممارسة السوانا.

القواعد الصحية التي يجب اتباعاها عند استخدام حمامات السوانا:

· عدم دخول حمام الساونا الا بعد ساعتين على الاقل من تناول الطعام.
· عدم دخول حمام الساونا قبل النوم مباشرة.

· عدم دخول حمام الساونا بعد التعب العضلي.

· عدم دخول حمام الساونا اثناء الصيام.

· عدم دخول حمام الساونا في حالة المرض.

· عدم دخول حمام الساونا اثناء الحمل.

· يمنع استخدام الساونا لكبار السن (اكثر من 60 سنة).

· الزمن المثالي للبقاء في الساونا هو 10 دقائق فقط كمعدل

عام.

اجهزة التنبيه الكهربائي لا تزيل الشحوم من الجسم.
جهاز التنبيه الكهربائي لا يقود إلى صرف طاقة كبيرة، حيث لا تتجاوز الطاقة المصروفة أثناء جلسة من التنبيه الكهربائي عما يصرف من طاقة أثناء تركيب الجهاز وخلعه من الجسم.

ارتداء مشدات البطن لا يزيل الكرش ولا يؤدي الى التخلص من ترهلات البطن.

إذ انها تحصرك وتعيق دورتك الدموية فقط. كما تؤدي الى طرد الماء من اسفل الجلد مما يؤدي الى انتشار الدهون المخزونة تحت الجلد على مساحة اكبر وحالما تزيل المشد يعود كل شيء الى مكانه.

لا يؤدي ارتداء ملابس النايلون الى حرق الشحوم بالجسم.
لقد اثبتت الدراسات بان هذه الملابس تعيق اليات افراز العرق من الجسم بكميات كبيرة بهدف خفض درجة حرارة الجسم الناجمة عن ممارسة النشاط البدني مما يؤدي الى انخفاض نسبة الماء بالجسم واصابته بالجفاف.

الابر الصينية لا تسيطر على مركز الاحساس بالجوع مما يؤدي الى الى حرق الشحوم.

علاقة الابر الصينية في حرق الشحوم والتخلص من السمنة هي ادعاءات بعيدة كل البعد عن المنطق العلمي. فالابر الصينية قد تكبت الشهية ولكن لا تحرق الشحوم.

شرب الماء لا يؤدي الى الكرش.

ان الماء لا يحتوي على اي سعر حراري اي ليس له اي علاقة في السمنة ولا في حصول الكرش طبعا. فالماء عصب الحياة.

الماء.
الماء هام جدا وضروري للجسم لان كافة العمليات الحيوية في الجسم تحدث في وسط مائي.

تقدر حاجة الانسان للماء يوميا بما يعادل 2.41 لتر ماء يوميا.

الشروط الصحية لتناول السوائل هي:
· تناول الماء قبل الاحساس بالعطش.

· بدائل الماء هي العصائر الطازجة والحليب.

· المشروبات الغازية والغنية بالكافيين تؤدي الى سحب السوائل والاملاح المعدنية.

· الابتعاد عن تناول الماء مع الوجبة الغذائية.
· تناول الماء باردا وعلى دفعات وليس دفعة واحدة.

من المضر ممارسة النشاط البدني على ارصفة الشوارع.
إذ أنها تزدحم بالسيارات لذا تعد اسوء مكان يمكن ان يمارس فيه النشاط البدني وذلك نتيجة الهواء المستنشق الذي يحتوي على العديد من.

هل المشي العادي يؤدي الى حرق الشحوم؟
العديد من الناس يمارسون رياضة المشي بشكل يومي بهدف انقاص الوزن لكن غالبا ما يصابون بالاحباط بعد مرور فترة على ذلك دون ان يحدث اي خسارة في الوزن. وذلك لأن لحرق الشحوم واستخدامها كمصدر للطاقة يجب رفع معدل ضربات القلب الى شدة تتراوح ما بين الخفيفة الى المتوسطة وذلك لاجبار الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. فالمشي العادي غالبا لا يؤدي الى تحفيز الجسم على انتاج الطاقة من الشحوم لان الشدة المستخدمة تكون خفيفة جدا. وكلما زاد وقت ممارسة المشي الى اكثر من 30 دقيقة حت يصل الى 90 دقيقة كلما اجبر الجسم على اللجوء لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة. كما ان حرق الشحوم في الجسم يستمر حتى بعد انتهاء الجهد البدني الى فترة 24 ساعة.

أدوية إنقاص الوزن.
إن معظم العقاقير الدوائية صنعت لإنقاص الوزن من خلال الاستثارة لزيادة صرف الطاقة وتقليل الشهية إلا أنه اثبتت الدراسات إن جرعة دواء أو كريم أو عقار يؤدي إلى إنقاص الوزن غير متوافر حالياً وكل هذه الأدوية وقتية آنية في أحسن الأحوال ولها آثار جانبية خطيرة جداً



[/align]

 

 

مشكووور عبادي

ان شاء الله الكل يستفيد ,

 

 

الله يعفيك يا غالي و مشكورين على المرور الطيب