إجعلي حياتك أكثر متعة

تتوقع أغلبية النساء والفتيات أن أشكال أجسامهن تصبح في نحافة ورشاقة عارضات الأزياء ونجمات هوليود وذلك بمجرد قيامهن بإتباع نظام غذائي صحي وبرنامج رياضي مكثف. وبالرغم من صعوبة هذا الهدف إلا أن الدراسات الحديثة أشارت إلى نجاح عدد قليل من النساء في الحصول على جسد رشيق وجذاب بالإضافة إلى إمكانية الحفاظ على الوزن الجديد لفترات طويلة.وقد أظهرت الإحصائيات أن هناك امرأة واحدة بين كل 100 سيدة تستطيع أن تنقص وزنها إلى أن يصل إلى الوزن المثالي الذي تطمح في الوصول إليه. ويعزى الباحثون ذلك إلى عدة أسباب، من أبرزها:
  • استعجال النتائج وعدم إتاحة الوقت الكافي لإنقاص الوزن بالشكل السليم الذي لا يضر الصحة الأمر الذي يصيب أغلبية النساء بالإحباط واليأس من فقدان الوزن وبالتالي التخلي عن نظم الحميات الغذائية والعودة إلى أسلوب الحياة القديم في تناول الطعام وقلة الحركة.
  • عدم إيجاد عامل التنوع في تناول الطعام والتركيز على تناول أطعمة بذاتها دون إحداث تغيير في قائمة الطعام الرئيسية اليومية الأمر الذي يصيب الإنسان بالملل والضجر من برامج الحمية المتبعة.
  • الحرمان الشديد من الطعام المفضل وعدم توفير بدائل عنه الأمر الذي يفقد متبعي الحميات الحماس في الإستمرار. هذا بالإضافة إلى إنخفاض الطاقة الداخلة إلى الجسم مما يضعف النشاط البدني ويخلق حالات من الإرهاق والإجهاد وتعكر المزاج.
  • عدم إستشارة الطبيب المختص الذي يوصي في معظم الحالات بإجراء بعض الفحوصات والتحاليل اللازمة قبل تحديد برنامج غذائي محدد. ويعزى ذلك إلى اختلاف كل جسم في معدل الأيض وطريقة تخزين الدهون ومعدل الهرمونات.
ويقدم خبراء التغذية واللياقة في الهيئات ومنظمات الصحة العالمية بعض النصائح المتعلقة بالإرتقاء بالنمط المعيشي إلى الأسلوب الصحي، وهي:1- الإقلال من تناول الأطعمة المصنعة من الطحين والسكر الأبيض كالمعجنات والفطائر والحلويات لإحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وقيمة غذائية قليلة ما جعل الخبراء يطلقون عليها "أطعمة السعرات الفارغة".2- التركيز على تناول الطعام الصحي بغض النظر عن مقدار الفاقد في الوزن. فقد أثبتت الدراسات الطبية أن إنقاص الوزن هي عملية تراكمية مثل زيادة الوزن تماماً وهي التي تستوجب تخليص الجسم من الأثار السيئة الناتجة عن سوء التغذية وتناول الأطعمة التي تضر بصحة الجسم والوزن كالأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والجاهزة.3- الإهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي خصوصاً التي تتطلب القيام ببعض تمارين الاطالة واللياقة فليس من الضروري القيام بالتمارين المرهقة والمجهدة التي تستمر لفترات طويلة بهدف إنقاص الوزن. وفي هذا الإطار أكد خبراء اللياقة أن تقنية التمارين البطيئة التي تستمر لمدة 20 دقيقة فقط مرة في الأسبوع تكون ذات تأثير مماثل على الوزن كتمارين المشي والسباحة بشرط أن يتم ممارستها بتركيز عالي والمواظبة عليها لفترات طويلة.4- تناول المزيد من الماء الأمر الذي يدعم الأسلوب الصحي في إنقاص الوزن. فالماء يساعد الجسم على التخلص من السموم وإرتفاع معدل الأيض ورفع كفاءة الجهاز الدوري والمناعي في الجسم.5- الإقلال من ساعات مشاهدة التلفزيون والحد من ضياع الوقت في الأنشطة عديمة الفائدة هذا إلى جانب محاولة إيجاد بدائل لإنشطة جديدة يكون الهدف منها تدعيم النمط المعيشي الجديد.6- التخلص من العوامل السلبية التي تؤثر على اتخاذ القرارات المتعلقة بالوزن والصحة مثل التخلص من المعلبات المحفوظة في أرفف المطبخ وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم الذي من شأنه تخزين سوائل الجسم وصعوبة التخلص منه مما يؤدي إلى زيادة وهمية في الوزن.7- شراء ملابس جديدة والتخلص من ملابس زيادة الوزن القديمة مما يشحذ الطاقة في إتمام التغيير.8- تعدد الوجبات الخفيفة على مدار اليوم أفضل من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة إذ يؤدي تعدد الوجبات إلى زيادة إستهلاك الطاقة في عمليات الإمتصاص والهضم والتمثيل الغذائي.